CONSEJOS PARA AFRONTAR EL DUELO

RESPETAR EL PODER DEL DUELO: Has de saber que te puede afectar psicológica, física y espiritualmente de forma intensa y a veces sorprendente. Sé amable contigo mismo. PERMANECE ABIERTO AL DOLOR DE TU CORAZÓN ROTO. PUEDES PENSAR QUE ES FÁCIL SUPRIMIR EL DOLOR O EVITARLO CON DISTRACCIONES U OCUPACIONES, PERO AL FINAL EL DOLOR SALDRÁ A LA SUPERFICIE. El duelo te exigirá que le prestes atención. LLORA. Las lágrimas son testimonio de tu amor. Y las lágrimas que brotan del amor ayudan a la curación y a la renovación. SIGUE CONECTADO CON LOS OTROS. Necesitas su presencia, apoyo, su preocupación, su atención, sus abrazos.

DATE TIEMPO PARA ELABORAR TU DUELO. Puedes necesitar varios años tan solo para aceptar la finitud de una pérdida, que alguien se ha ido para siempre, y aún más para elaborar tus emociones. TU DUELO ES ÚNICO. Viene definido por tu relación particular, tus circunstancias específicas y tu propio temperamento. Ignora los intentos de los otros de decirte cómo debes sentirte y por cuanto tiempo. EXPERIMENTARÁS DIFERENTES FASES EN TU DUELO. Shock, insensibilidad, negación, depresión, confusión, miedo, rabia, desconsuelo, culpa, arrepentimiento, aceptación, esperanza. Puede aparecer en cualquier orden y diferente número de veces. PERDÓNATE. Por estar enfadado o desilusionado con los otros, incluyendo a la persona que murió y te dejó; por haber sido incapaz de evitar la pérdida; por todo lo que desearías haber hecho o no haber hecho.

ESTÁ BIEN ESTAR ENFADADO CON DIOS. Hay alguna cosa que parece irreal y terriblemente injusta ahora y te puedes sentir defraudado. Date cuenta de ello. TU PÉRDIDA NO ES UN CASTIGO NI UNA PRUEBA. CUANDO ALGUNA PERSONA INTENTA CONSOLARTE Y SÓLO CONSIGUE HACER MÁS PROFUNDO EL DOLOR, PERDÓNALE POR NO ENTENDER. Después cuando tú consueles a alguien, recuerda lo que no debes decir.

INTENTA ESTAR CON OTRAS PERSONAS EN DUELO. A medida que explicas tu historia compartirás un entendimiento del corazón que es más profundo que las palabras. FÍJATE EN AQUELLOS QUE HAN SUPERADO UNA PÉRDIDA. Su supervivencia es la prueba que te confirma que tú también sobrevivirás.

ESTA SITUACIÓN DOLOROSA PUEDE SER TAMBIÉN UNA OPORTUNIDAD. Ya sabes lo que es sentirse vulnerable y con dolor. Usa este conocimiento para acercarte a los otros que están sufriendo. EN UNA CARTA, UN POEMA, UN DIBUJO, UN DIARIO, O UNA CONVERSACIÓN IMAGINARIA CON LA PERSONA QUE HAS PERDIDO ABRE TU CORAZÓN A LOS SENTIMIENTOS QUE NUNCA TUVISTE LA OPORTUNIDAD DE EXPRESAR. HABLA CON LA PERSONA QUE HA MUERTO. El amor entre vosotros dos es un vínculo que la muerte no puede romper. ELABORA EL DUELO NO SÓLO POR LO QUE HAS PERDIDO SINÓ TAMBIÉN POR LO QUE NUNCA LLEGARÁ A SER. Y después de forma dulce y amable, déjalo salir. EMPIEZA NUEVAS ACTIVIDADES Y CREA NUEVOS RITOS TENIENDO EN CUENTA EL PASADO. A través de ellos puedes mantener el recuerdo del ser amado, incluso aunque estés iniciando un nuevo periodo en tu vida.

HAZ NUEVOS PLANES ENCAMINADOS A REHACER TU VIDA SIN LA PERSONA AMADA. Tus esfuerzos son entonces de esperanza que puedes labrar en una existencia nueva y fructífera. LOS ANIVERSARIOS Y LAS VACACIONES PUEDEN SER AHORA MÁS DUROS. Puedes respetar estas ceremonias con cuidado, simplemente para mitigar el dolor. HONRA A TU SER AMADO CON TUS PROPIOS RECUERDOS Y LOS DE LOS OTROS. Esta celebración hará que tu ser amado permanezca contigo como parte de tí. A VECES, LO MEJOR QUE SE PUEDE HACER ES CONSOLARTE A TI MISMO CON PEQUEÑOS PLACERES : Un paseo, coger flores, un baño relajante…

EN CIERTO MODO, NUNCA TE “RECUPERARÁS” DE UNA PÉRDIDA SIGNIFICATIVA, PORQUE ÉSTA INEVITABLEMENTE TE CAMBIA. Tú puedes escoger si ese cambio será a mejor. A VECES TU DUELO TE PUEDE DESBORDAR MUCHO PORQUE CONLLEVA EL DUELO QUE NUNCA HICISTE POR OTRAS PÉRDIDAS ANTERIORES EN TU VIDA. CUANDO TE ENCUENTRES A TI MISMO DUDANDO DE TU CAPACIDAD PARA SUPERAR EL DOLOR, ten paciencia y piensa que el proceso de duelo con el tiempo se acaba, tiene un final.

DATE PERMISO PARA SENTIRTE BIEN, reír con los amigos, hacer bromas. Vivir tu vida plenamente no es traicionar el recuerdo sino cumplir una promesa a alguien que querría verte bien.

SIEMPRE PUEDE HABER UN PEQUEÑO ESPACIO DENTRO DE TI QUE PERMANEZCA VACÍO. Un vacío permanente y tranquilo puede ser la manera que tu tengas de mantener tu conexión con el ser querido. CUANDO SIENTAS QUE LA PÉRDIDA HA DEJADO TU VIDA SIN SENTIDO, SIN PLACER. RECUERDA QUE ESTO ES MOMENTÁNEO. Es la expresión de tu tristeza. Pasará. LA VIDA ES IMPORTANTE. Tanto si es corta o larga. La vida es real y tu vida hoy importa también. TE PUEDE PARECER QUE NUNCA VOLVERÁS A SER FELIZ DE NUEVO, PERO PUEDES ESTAR SEGURO QUE LO SERÁS. Y tu alegría tendrá la riqueza y la profundidad que proviene de haber conocido el dolor intenso y también su curación. CONTINÚA MANTENIENDO RAZONES PARA VIVIR. Tienes un futuro por el que vale la pena resistir y mereces encontrar un nuevo sentido de propósito y placer en la vida.

PUEDES LLEGAR A UN PUNTO EN EL QUE PODRÁS ESTAR UNA HORA, UN DÍA, UNA SEMANA, SIN SENTIR RECUERDOS DOLOROSOS DE AUSENCIA O VACÍO. Permanece abierto a la vida. HAS APRENDIDO QUE NO SIEMPRE TIENES EL CONTROL DE LAS CIRCUNSTANCIAS VITALES. Usa este descubrimiento para vivir más intensamente, para disfrutar más a cada momento. TU DUELO ES UNA DE LAS COSAS MÁS SAGRADAS Y MÁS HUMANAS QUE NUNCA HARÁS. Caerá de lleno en el misterio de la vida y de la muerte. RESPÉTALO.

“No te castigues, encaprichada y resentidamente, prohibiéndote gozar de la vida porque perdiste un ser querido. Tu tristeza te destruye a ti, sin beneficiar a tus muertos, y cuando ellos partieron no se llevaron consigo tu derecho a gozar de la alegría de la vida” Trossero

Mariano Navarro Serer. Psicólogo clínico